特別推薦：呂凱文、李燕蕙、馬淑華、陳德中、莊凱迪、張素凰、楊蓓、溫宗?、釋自鼐

 

助人工作者必備寶典

「正念減壓療法」創始人喬．卡巴金博士專文推薦





這本書不只是針對憂鬱症治療

也為整個心理治療領域帶來全新的視野！



近年來的研究累積，改變了我們對憂鬱症的觀念。過去，憂鬱症被視為急性症狀，但它其實是極易復發且需長期共處的疾病，今日的治療必須考慮復發的預防、持續追蹤評估。



本書三位作者是認知行為療法的臨床研究者，長年研究重度憂鬱症的心理歷程，與引起復發的脆弱情感因子。他們發現「正念練習」（mindfulness）是一種簡單卻極有力量的方法，可以協助患者覺察困住自己的想法和反應，並打破陷入憂鬱深淵的思維循環模式，並有效防止憂鬱症的復發。



此外，正念取向還可深化並擴大認知行為療法的範圍。認知行為療法藉由「移轉重心」協助患者重構思考與行為模式，正念取向的態度則更以歡迎、允許、邀請的心態，鼓勵我們對困難敞開心胸，溫和地同意所有經驗。這種轉移重心的態度超越認知思考的領域，擴大範圍到所有經驗，讓患者直接經驗感受與身體知覺，友善地覺察，讓內在的觀照持續不斷「由內」（from the inside）產生療癒的作用。



本書以清晰的說明與實用的課程設計，介紹這種整合東方內觀與西方心理治療的方法，在認知治療中加入專注的元素，抽離「治療」的架構，以正念取向讓我們與想法及感覺同在，不需要改變它們。跟隨書中的實用練習，人們可以逐步深化日常生活中的覺照力，讓自己的身心帶領自己，創造源源不斷的真正幸福。





「本書是MBCT創建者十年研究提煉的正念認知心靈結晶，既具有清晰系統化的認知教學結構，又充滿完整人性的溫暖豐厚底蘊。無論您是偶然駐足流覽此書，是找尋生命意義的靈性關懷者，是想解決某種心理困擾的療癒尋求者，開始學習正念的助人專業者，或者已接受專業培訓的正念教師，相信這本書都可以是您正念旅程的心靈良伴。」

――李燕蕙



「這本書不只是對憂鬱症的治療，也對整個心理治療領域帶來了徹底的變革，將正念的修練帶入許多針對失調症狀的治療，並且激發出大量的研究。這本書第二版所提供的詳細應用引導，是經由十年來的經驗所精煉而成。本書也描述了急遽成長中的實證資料，說明以正念為基礎的介入模式確實有效。這是臨床治療師與研究者的「必備」書籍。」

――蘇姍・諾倫―霍克西馬博士（耶魯大學心理學系系主任、教授）



「一個深刻的憂鬱症新療法，這十年來改變了認知治療的面貌。在這個優異的版本中，作者提出了清楚易懂的MBCT教學引導。第二版加入了幾個重要的新章節，主要針對教學中慈悲精神的體現，以及探問的程序。作者回顧令人印象深刻的MBCT研究，闡述這療法實際上如何產生效果。各個理論取徑、各種資歷的臨床醫師，都將在本書中得到領悟和實務技巧，為他們的心理治療實作注入生命力。」

――克里斯多弗．格莫博士（美國麻薩諸塞州阿靈頓執業醫師）



「我喜愛這本書，它不只是一本書，更像一位值得信任的好朋友。如果你致力於幫助憂鬱症高風險者保持健康，想要保護他們免受未來復發之苦，那麼你所需要的一切都在這本書中。這個課程根植於嚴謹的臨床研究、完整的理論和堅定的信念──相信人有能力學習全然且有智慧地活在每一個當下。第一版中的核心架構，包括每一堂課的逐步說明、課堂教學謄稿、講義，以及豐富的案例，在這個版本中都保留了下來，同時加入了無數的新寶藏。」

――蘇娜．迪米吉恩博士（科羅拉多大學博德分校心理學和神經科學教授）





親愛的讀者：



我們很高興為您獻上這本書——《找回內心的寧靜：憂鬱症的正念認知療法》（第二版）。我們更新了一些相關的研究成果，並增加新的章節，補充說明MBCT（正念認知療法）某些第一版沒有說清楚的面向。新增的章節包括跟「探問」、「仁慈」與「三分鐘呼吸空間」相關的內容。

第一版出版時，我們只做了一個試驗，證明MBCT可以預防重憂鬱復發。現在，這樣的試驗更多了，每一個都帶來極其重要的訊息。這些試驗的結論，都說明了MBCT確實是有效減低憂鬱症復發機率的善巧方法；多次復發且擁有重度憂鬱病史的患者尤其能從中獲益。此外，研究已經證實，MBCT降低憂鬱症風險的效果，與抗憂鬱藥物相當。這是振奮人心的重要消息——我們現在有了一種可以搭配藥物使用，或單獨作為替代的有效療法。

希望您享受閱讀我們的作品，並且一起來修習正念；然後，當您準備好開始教學的時候，我們期許這本書作為您值得信賴的引導。



辛德．西格爾 馬克．威廉斯 約翰．蒂斯岱







專業推薦（依姓氏筆畫排列）

呂凱文 南華大學宗教學研究所教授、臺灣正念學學會創會理事長暨正念療育督導師

李燕蕙 南華大學生死學研究所副教授、德國歐洲正念中心MBSR教師、英國牛津正念中心MBCT認證教師

馬淑華 臨床心理學家、美國麻薩諸塞大學MBSR認證導師、英國牛津正念中心附屬正念導師

陳德中 MBSR指導老師、臺灣正念工坊執行長

莊凱迪 臺中榮民總醫院一般精神科主任

張素凰 臺灣大學心理學系副教授

楊 蓓 實踐大學社會工作系副教授

溫宗? 法鼓文理學院助理教授、臺灣正念發展協會理事長

釋自鼐 香光研究學院專任研究員

 

本書目錄:

目錄





專業推薦

【推薦序】在心中開啟一道旋轉門 李燕蕙

【譯 序】以「你」為基礎的正念治療 石世明

書序 喬．卡巴金

謝誌

如何使用這本手冊

前言



第一部 憂鬱症的挑戰

第一章 憂鬱的漫長陰影

第二章 為什麼憂鬱症會復發？

第三章 發展正念認知治療



第二部 正念認知治療

第四章 「行動」與「同在」

第五章 八週課程：為何如此設計

第六章 成員的課前會談

第七章 覺察與自動導航：第一週課程

第八章 正念認知治療中的仁慈與自我悲憫

第九章 用大腦過生活：第二週課程

第十章 集中散亂的心：第三週課程

第十一章 認出厭惡感：第四週課程

第十二章 探問練習經驗與練習探問技巧

第十三章 容許∕如其所是：第五週課程

第十四章 想法非事實：第六週課程

第十五章 一日正念練習

第十六章 「如何用最好的方式照顧自己」：第七週課程

第十七章 維持與擴展新的學習：第八週課程

第十八章 複習：MBCT的主軸――三分鐘呼吸空間



第三部 評價與宣傳

第十九章 正念認知治療有效嗎？

第二十章 正念認知治療如何達到效果？

第二十一章 從書頁到臨床：對MBCT帶領人及其病人的支持



後記

參考文獻

書序：

 

【推薦序】在心中開啟一道旋轉門

【譯者序】以「你」為基礎的正念治療

書序

書摘：

第八章正念認知治療中的仁慈與自我悲憫