特別推薦：李佩玲、林嘉謨、徐崇堯、陳志金、陳濘宏、黃守宏

 

失眠的人總是說：「我都這麼努力了，為什麼還是夜夜失眠？」

臨床心理師搖頭回答：「因為你掉入了助眠的迷思啊！」



本書由長庚醫院與新光醫院睡眠中心臨床心理師聯合執筆，從「失眠認知行為治療」的角度切入，以明確的數據與圖表、淺顯易懂的科學比喻，陪你弄懂18種大家一不小心就會用來對付失眠的方法與心態。你會發現，原來越是這樣做，保證失眠越是找上門；反之，懂得正確因應之道，失眠就會遠離你！



對抗失眠的迷思

☞睡前喝點紅酒，可以提升睡眠品質？

☞「早睏早有眠」，提早上床應能提早入睡？

☞做了一整天家事、晚餐後激烈運動，當晚就能睡個好覺？

☞平日睡不著，假日補眠一次睡到爽？

☞長期失眠無法改善，這輩子注定睡不好了？



臨床心理師的好眠提案

㊙從生活習慣著手，不吃安眠藥也能睡好覺！

㊙今晚就能實行的助眠技巧練習！

㊙對抗失眠過程的徬徨與煎熬，讓心理師陪你度過！





六大醫院睡眠中心主任共同推薦（按姓氏筆畫排序）

李佩玲（台大醫院睡眠中心主任）

林嘉謨（新光醫院睡眠中心主任、台灣睡眠醫學學會理事長）

徐崇堯（高雄醫學大學附設中和紀念醫院睡眠中心主任）

陳志金（奇美醫院睡眠中心主任）

陳濘宏（長庚睡眠中心主任、亞洲睡眠醫學學會理事長）

黃守宏（台北醫學大學附設醫院睡眠中心主任）

 

本書目錄:

Part-1 想失眠，這樣做就對了

1-1 提早一點上床睡覺，期待可以補回昨天的睡眠不足？

1-2 利用睡不著的時間，在床上看點電視、書或聽音樂，趁機培養睡意？

1-3 睡前喝點紅酒，增加新陳代謝幫助入睡？

1-4 想用運動來改善睡眠，所以下班吃過晚餐後，把握時間好好運動一下？

1-5白天處理了許多工作、家務，非常疲累，晚上應該會睡得比較好吧？

1-6 吃安眠藥不是好事，先吃一陣子，等睡眠狀態改善了，就可以趕快停藥？



Part-2 這麼做，保證失眠更持久

2-1總覺得平常失眠睡不夠，習慣假日補眠，通常會多睡2小時以上？

2-2失眠後總是睡覺擺第一，時間一到就要求自己立刻上床、即刻入睡？

2-3睡不好導致白天沒精神，原定活動盡可能取消，尤其避免會消耗體力的活動？

2-4失眠導致白天太疲累，有機會就小睡休息一下？

2-5睡不好精神差，總是習慣想辦法提提神，像是喝點含咖啡因的飲料？

2-6整天擔憂夜晚失眠，並且焦慮到不知所措？



Part-3 強化失眠的絕佳思考策略

3-1習慣在睡前夜深人靜時，思考一些白天未解決的事情？

3-2半夜醒來時，會看一下時鐘確認現在幾點了？

3-3躺床時我會這樣告訴自己：「我一定要睡著！我一定要睡著！我一定要睡著！」

3-4失眠一直沒有改善，一定是和自律神經失調或是生理問題有關？

3-5做了很多努力就是想好好睡一覺，對於失眠遲遲未改善，感到失望又無奈？

3-6只要一天失眠，過去所有對失眠的恐懼全都襲來，不再相信有方法可以幫助自己？



【附錄一】台灣睡眠醫學學會認證之專業睡眠機構

【附錄二】延伸閱讀

 

書序：

 

【作者序】破除迷思，才能贏回睡眠本能

書摘：

失眠心法3-3 「做了很多努力及安排，就是想好好睡一覺，對於遲遲未改善，感到失望又無奈？」