三大身心學技巧之一，一讀就懂的亞歷山大技巧入門書

頭頸自由延伸，對身體有正確想像

姿勢自然不費力，活動輕鬆不痠痛

休‧傑克曼、瑪丹娜、保羅‧麥卡尼、基努‧李維都在學習的身心技巧

澳洲戲劇表演者亞歷山大（F. M. Alexander, 1969-1955）長年受苦於不明的發聲問題，為了延續自己的表演生涯，他透過鏡子觀察自己的姿勢尋找解方。結果發現，壞的姿勢與動作習慣會損害脊椎的自然挺直，於是他發展出一套簡潔、有效的徒手姿勢調整法，稱之為「亞歷山大技巧」。

亞歷山大發現，身體各種不良姿勢與動作都出於一個核心問題：「向下拉住」。意思是說，當頸部肌肉過於緊繃、頭部沒有向上向前擺正，就會一路影響背部、臀部以至於腿部的身體重量傳遞。身體就像被一股力量往下拉，不只全身肌肉緊繃，更破壞原有的體態。

本書作者芭芭拉．康樂伯是美國資深的亞歷山大技巧教師，透過今日更準確的肌肉與骨骼解剖與人體力學知識，她提出了三大動作定律：

1.頸部肌肉慣性緊繃，導致全身可預期且無可避免的緊繃。

2.當頸部是自由的，則頭帶領，脊椎依序跟隨。

3.當腦中的身體地圖與事實衝突時，永遠是腦子裡的地圖占上風。

因此，要解除全身的緊繃，一定要從頸部開始，而且我們得在腦中對身體結構有正確的「構圖」。舉例來說，她認為「腰部」這個概念容易讓人誤解，以為那是人體的一半，於是做出容易導致痠痛的「彎腰」動作。事實上，人體的一半在骨盆與髖部。所以下彎的動作應該從那裡發動。

本書自1991年出版以來屢屢再版，是認識亞歷山大技巧最簡明易讀的入門手冊，作者芭芭拉的文筆幽默、輕鬆，在她巧妙的比喻下，讀者片刻間就能瞭解複雜的姿勢與人體活動原理，修正長久以來自己的錯誤身體構圖。

頭頸放鬆，回到正確位置，身心自然也能回正放鬆。亞歷山大技巧不只是最注重體態的表演工作者的救星，對於長期坐辦公室、缺乏運動、習慣使用3C產品的你我，更有立竿見影的功效！

專業推薦（依照姓氏筆畫順序排列）

易之新（神經內科醫師、費登奎斯老師〔GCFP〕）

黃如玉（躍翰健康學苑總監、加拿大脊骨神經醫師）

彭建翔（澳洲亞歷山大技巧認證教師、長笛演奏家）

劉美珠（台東大學身心整合與運動休閒產業學系教授）