特別推薦：保羅．如賓（Paul Rubin）、茱莉．凱森．如賓（Julie Casson Rubin）、易之新、劉美珠

費登奎斯最受歡迎的一本書

兼顧理論與實務的最佳入門指引



「讓不可能的成為可能；讓困難的成為容易；讓容易的成為愉悅。」

――摩謝．費登奎斯



《動中覺察》是費登奎斯最受歡迎的著作，為成千上萬人引介了費登奎斯方法，大大改變了許多人的生活。各個年齡的人都可以從這本書學習身心整合，逐步發展出更完整、更有活力的自我。

「動中覺察」意為「透過動作來增進覺察的能力」。日常的許多行動，常常只是個人習慣的模式，而行動本身並非獨立的，每個動作皆透過感官、感知、思考而形成，若是細細覺察，會發現看似單純的動作其實牽動了全身各個部位，甚至引動內在的情緒和感受；所以改變動作，也將改變我們感知及思維的方式。

本書分為兩部分，第一部分介紹費登奎斯的核心觀念，如自我意象、發展階段、覺察與進化的關係等，並說明為何要從動作進入覺察。第二部分是十二堂「動中覺察」實作課程，幫助讀者在探索的過程中更深入地認識自己，發展更完整的自我意象以及與生俱有的潛能。

費登奎斯的方法深入淺出、講求實際，謹慎避免任何神祕的元素，同時也不要求學生掌握深奧的理論。透過動中覺察，我們會對自己的身心有更細緻而深入的認識和體會。當我們更有自覺，將逐漸打破加諸自身的限制，使生活品質明顯改善，並真正擁有選擇的自由。





「動作是感覺的基礎，動作可以反應出當下神經系統的狀態，『動』的優劣能力對自我價值觀有很重要的影響。藉由動作，覺察當下的身體狀態，是每個人一生都該學習的功課。」

――劉美珠（國立臺東大學心動學系教授，Body-Mind Centering ®教師）





「這個練習如此簡單，卻能如此巧妙地引領他人去創造同樣風格的練習。它以精巧的方式開發你的身體，以心智及感官知覺分別去覺察身體左右兩側。身體的感覺變得更細緻了，然後，身體的一側激發著另一側，彷彿由此開啟了一種良性競爭的循環。」

――耶胡迪．曼紐因（Yehudi Menuhin，小提琴大師）





「《動中覺察》為成千上萬人引介了費登奎斯方法。在我跟摩謝．費登奎斯一起旅行時，還有他主持的工作坊中，人們會走上前來跟我們說，這本書如何大大改變了他們的生活──幫助他們掙脫個人困境而復元，豐富了他們的生活品質。」

――科爾曼．科倫塔耶（Kolman Korentayer，完形和費登奎斯學派工作者，費登奎斯課程北美協辦人）





「費登奎斯最受歡迎、最平易近人的一部作品。」

──史密森尼學會（Smithsonian）







保羅．如賓（Paul Rubin） 國際費登奎斯®資深教師培訓師

茱莉．凱森．如賓（Julie Casson Rubin） 國際費登奎斯®資深教師培訓師

易之新 神經內科醫師、費登奎斯老師、身心靈書籍譯者

劉美珠 國立臺東大學身心整合與運動休閒產業學系教授

誠摯推薦

本書目錄:

各方推薦

【推薦序】認識費登奎斯，改善生命的品質卅保羅．如賓

【譯序】走入費登奎斯的世界



第一部 做中理解

前言

自我意象

發展階段

何處著手與如何開始

結構和功能

進展的方向



第二部 做以理解：十二堂實作課程

整體的觀察

一些實用的提示

第一課 什麼是良好的姿勢？

第二課 什麼動作是好的？

第三課 動作的基本特性

第四課 在呼吸裡將「部位」與「功能」區分開來

第五課 屈肌和伸肌的協調

第六課 運用想像的時鐘來作為區分骨盆動作的方法

第七課 頭如何擺放會影響肌肉系統的狀態

第八課 讓自我意象越來越完整

第九課 運用空間關係來作為協調動作的方法

第十課 雙眼的動作組織身體的動作

第十一課 運用「有意識的部分」來幫助我們覺察「沒有意識的部分」

第十二課 想像和呼吸

後記



中文參考書目與資料

書序：

【推薦序】認識費登奎斯，改善生命的品質

【譯序】走入費登奎斯的世界

書摘：

第一部：做中理解前言