壓力好大的現代人，你累了嗎？



學生族：每天考、考、考，何時才能從考試壓力中解脫？

上班族：薪水低時生活壓力大，加薪後工作變多，壓力更大！

家管族：教養孩子、食品安全、婆媳相處問題一堆，主婦壓力超大！



紓壓，是現代人必修的健康課！

身處緊張繁忙的現代社會，不分性別、族群，人人都有壓力越來越大的傾向。

適度壓力讓人精進成長，過多的壓力卻造成身心負擔。面對壓力時，該如何調整心境、做好因應，保持輕盈自在？

擅長紓壓議題的謝明憲醫師，在本書中探討壓力對身心各層面之影響、造成壓力的外在因素與個人特質，進而應用壓力定義與調適公式，提出從身到心、由外而內的壓力管理原則，多管齊下，紓解壓力。

壓力既是危機，也是轉機。學會與壓力共處，重新調整自己的步調，就能取用壓力帶來的正向刺激，避開壓力帶來的負向影響，度過活力充沛的每一天！



【目次】

【總 序】 視病如親的具體實踐 高淑芬
【主編序】 本土專業書籍的新里程碑 王浩威、陳錫中
【自 序】 天天開心，迎接人生 謝明憲

【前 言】人人都是壓力一族
【第一章】認識壓力
一、什麼是壓力？
二、壓力的來源：外在的壓力因子
三、壓力的認知與情緒反應
四、壓力的良性與惡性循環
五、適當壓力可激發潛能

【第二章】壓力與身體健康
一、壓力影響自律神經系統
二、壓力影響內分泌系統
三、壓力影響免疫系統
四、壓力造成的身體症狀（心身症）
五、高度壓力容易造成基因受損

【第三章】壓力與心理健康
一、壓力與大腦肥料：神經滋養因子
二、壓力對記憶力的影響
三、運動會活化腦力、減緩壓力
四、提高BDNF濃度可改善憂鬱症狀
五、壓力、體質與心理健康

【第四章】個人特質中容易產生壓力的因素
一、不健康的壓力抒解方式
二、非理性的想法、缺乏彈性
三、負面思考
四、性格種類ABC

【第五章】如何紓壓？紓壓的認知與情緒原則
一、壓力警訊
二、壓力管理
三、改善非理性的想法
四、正向思考，懷著希望入睡
五、建立彈性靈活的態度
六、情緒管理，適當表達內心感受

【第六章】紓壓的生理與行為原則以及就醫時機
一、養成健康的生活習慣
二、良好的時間管理
三、學習身心鬆弛的技巧
四、建立社會網絡與支持系統
五、什麼時候需要看醫生？

【結 語】開心學會紓壓之道
【附 錄】延伸閱讀