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頭頸自由,身心自在
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三大身心學技巧之一,一讀就懂的亞歷山大技巧入門書
頭頸自由延伸,對身體有正確想像
姿勢自然不費力,活動輕鬆不痠痛

休•傑克曼、瑪丹娜、保羅•麥卡尼、基努•李維都在學習的身心技巧
澳洲戲劇表演者亞歷山大(F. M. Alexander, 1969-1955)長年受苦於不明的發聲問題,為了延續自己的表演生涯,他透過鏡子觀察自己的姿勢尋找解方。結果發現,壞的姿勢與動作習慣會損害脊椎的自然挺直,於是他發展出一套簡潔、有效的徒手姿勢調整法,稱之為「亞歷山大技巧」。
亞歷山大發現,身體各種不良姿勢與動作都出於一個核心問題:「向下拉住」。意思是說,當頸部肌肉過於緊繃、頭部沒有向上向前擺正,就會一路影響背部、臀部以至於腿部的身體重量傳遞。身體就像被一股力量往下拉,不只全身肌肉緊繃,更破壞原有的體態。
本書作者芭芭拉.康樂伯是美國資深的亞歷山大技巧教師,透過今日更準確的肌肉與骨骼解剖與人體力學知識,她提出了三大動作定律:
1.頸部肌肉慣性緊繃,導致全身可預期且無可避免的緊繃。
2.當頸部是自由的,則頭帶領,脊椎依序跟隨。
3.當腦中的身體地圖與事實衝突時,永遠是腦子裡的地圖占上風。
因此,要解除全身的緊繃,一定要從頸部開始,而且我們得在腦中對身體結構有正確的「構圖」。舉例來說,她認為「腰部」這個概念容易讓人誤解,以為那是人體的一半,於是做出容易導致痠痛的「彎腰」動作。事實上,人體的一半在骨盆與髖部。所以下彎的動作應該從那裡發動。
本書自1991年出版以來屢屢再版,是認識亞歷山大技巧最簡明易讀的入門手冊,作者芭芭拉的文筆幽默、輕鬆,在她巧妙的比喻下,讀者片刻間就能瞭解複雜的姿勢與人體活動原理,修正長久以來自己的錯誤身體構圖。
頭頸放鬆,回到正確位置,身心自然也能回正放鬆。亞歷山大技巧不只是最注重體態的表演工作者的救星,對於長期坐辦公室、缺乏運動、習慣使用3C產品的你我,更有立竿見影的功效!


專業推薦(依照姓氏筆畫順序排列)
易之新(神經內科醫師、費登奎斯老師〔GCFP〕)
黃如玉(躍翰健康學苑總監、加拿大脊骨神經醫師)
彭建翔(澳洲亞歷山大技巧認證教師、長笛演奏家)
劉美珠(台東大學身心整合與運動休閒產業學系教授)
 

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