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你是盡責憂慮者嗎?:別再杞人憂天,找回平靜人生
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★ 亞馬遜網站四顆半星評價

擔心找不到好伴侶、擔心會被炒魷魚、擔心小孩學壞……
你覺得憂慮是自己的責任嗎?
如果不憂慮,你就感到愧疚,認為自己沒有責任感?

如果你的回答是肯定的,你或許正深陷一種叫做「盡責憂慮」(dutiful worrying)的模式中。「盡責憂慮」是種強迫性的行為,讓你以為自己正在努力改善或控制情況,但這行為實際上一點也解決不了問題,反而會為你製造無止無盡的煩惱!「盡責憂慮」的慣性會剝奪你的能量與內心平靜,甚至可能擊垮你。

哲學諮商專家伊利特•科恩博士在本書中,說明造成「盡責憂慮」的原因,並提供獨門的四步驟方案,幫助你終結這種惡性循環。有了這本書,你可以:

• 辨認出讓你陷入憂慮的想法,並改變你的思維
• 學習做出決定,不讓自己再陷入憂慮
• 不再因停止憂慮而產生愧疚感
• 一勞永逸放下憂慮

本書提供的建議,能幫助你保持洞見,如實接納自己和他人。你其實無需負起事情成敗的全責。卸下「盡責憂慮」的重擔,你才能夠清明地辨認事情本來面貌,進而更自由、更全面地享受人生。


「如果你已經厭倦了為從未發生過的事情冒冷汗,這本書就是為你而寫的。藉著書中的觀念和習題,你將能釋放憂慮,變得更快樂而有效率。這或許是你擊敗焦慮所需要的最後一本書。」
──威廉.卡納斯(William J. Knaus),
教育博士、《即時行動》及《不抱怨的法則》作者


「這是一本非常卓越的自助書籍。書中提供了極有助益的策略,幫助人活出一個更少焦慮、更為充實的人生。書中取法許多優秀的臨床醫生和學者的思想及研究結果,結構清晰,容易理解。我誠摯地肯定並推薦這本書。」
──阿諾.拉瑟祿博士(Arnold A. Lazarus, PhD),
美國羅格斯大學(Rutgers University)臨床心理系特聘榮譽教授、
美國新澤西州斯基爾曼拉瑟祿研究中心(Lazarus Institute in Skillman)執行長

「無論有多好的理由,憂慮都是不健康的。正如亞伯特.艾理斯所言:『憂慮本身就是一種極為痛苦的情況。』伊利特.科恩在本書中建議我們運用四步驟程序去辨認、反駁、替換、控制那些看似善意的憂慮。我建議你遵循這四步驟方案,並學會專注於實際的問題,而非想像出的煩惱。」
──喬恩.卡爾森博士(Jon Carlson, PsyD, EdD),
伊利諾州長州立大學(Governors State University)心理與諮商系特聘教授

「一本獨特的書,揭露了潛藏在人們強制憂慮之下的後設認知:自己必須不斷對未來可能發生的事想盡各種辦法,只有不斷苦思絕望,才會發現完美的解決方案。本書進而提供四步驟程序,幫助人們辨識並改變不合理的信念。這是我所見過最清晰、簡潔的演示之一,也是認知行為療法極佳的入門介紹。」
──珍妮.沃爾夫博士(Janet L. Wolfe, PhD),
亞伯特.艾理斯研究中心(Albert Ellis Institute)前執行主編


「千迴百轉的憂慮,終於有了出口。此書像朋友,像一扇窗,更像座燈塔!原來我們都可以照著書中步驟擺脫自我想像的煩惱,並且用對的方式,解決實際的問題,而不再莫名地陷入焦慮黑洞中。」
──光禹,作家,飛碟電台「夜光家族」節目主持人

本書目錄:
【推薦序一】強迫性思考的狀況 黎建球
【推薦序二】啟動正向的理性思維,迎向美好的人生 許鶴齡
【譯 序】讓人心疼的盡責憂慮者

致謝
導論
1. 盡責憂慮如何破壞你的幸福?
2. 克服盡責憂慮的四個步驟
3. 如何辨認你的錯誤推理
4. 如何發現和反駁你的推理謬誤
5. 採取合理的方法
6. 培育勇氣
7. 自我尊重
8. 在不完美世界中沉著以對
9. 做出道德抉擇
10. 付諸行動,而非憂慮
11. 如何不感愧疚的停止憂慮

參考文獻
 

書序:
 

讓人心疼的盡責憂慮者

強迫性思考的狀況

啟動正向的理性思維,迎向美好的人生

書摘:

導論

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