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開心紓壓-給壓力一族的心靈妙方
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.商品介紹

壓力好大的現代人,你累了嗎?

 

學生族:每天考、考、考,何時才能從考試壓力中解脫?

上班族:薪水低時生活壓力大,加薪後工作變多,壓力更大!

家管族:教養孩子、食品安全、婆媳相處問題一堆,主婦壓力超大!

 

紓壓,是現代人必修的健康課!

身處緊張繁忙的現代社會,不分性別、族群,人人都有壓力越來越大的傾向。

適度壓力讓人精進成長,過多的壓力卻造成身心負擔。面對壓力時,該如何調整心境、做好因應,保持輕盈自在?

擅長紓壓議題的謝明憲醫師,在本書中探討壓力對身心各層面之影響、造成壓力的外在因素與個人特質,進而應用壓力定義與調適公式,提出從身到心、由外而內的壓力管理原則,多管齊下,紓解壓力。

壓力既是危機,也是轉機。學會與壓力共處,重新調整自己的步調,就能取用壓力帶來的正向刺激,避開壓力帶來的負向影響,度過活力充沛的每一天

 

【目次】
 
【總 序】 視病如親的具體實踐    高淑芬
【主編序】 本土專業書籍的新里程碑    王浩威、陳錫中
【自 序】 天天開心,迎接人生    謝明憲
 
【前 言】人人都是壓力一族
【第一章】認識壓力
一、什麼是壓力?
二、壓力的來源:外在的壓力因子
三、壓力的認知與情緒反應
四、壓力的良性與惡性循環
五、適當壓力可激發潛能
 
【第二章】壓力與身體健康
一、壓力影響自律神經系統
二、壓力影響內分泌系統
三、壓力影響免疫系統
四、壓力造成的身體症狀(心身症)
五、高度壓力容易造成基因受損
 
【第三章】壓力與心理健康
一、壓力與大腦肥料:神經滋養因子
二、壓力對記憶力的影響
三、運動會活化腦力、減緩壓力
四、提高BDNF濃度可改善憂鬱症狀
五、壓力、體質與心理健康
 
【第四章】個人特質中容易產生壓力的因素
一、不健康的壓力抒解方式
二、非理性的想法、缺乏彈性
三、負面思考
四、性格種類ABC
 
【第五章】如何紓壓?紓壓的認知與情緒原則
一、壓力警訊
二、壓力管理
三、改善非理性的想法
四、正向思考,懷著希望入睡
五、建立彈性靈活的態度
六、情緒管理,適當表達內心感受
 
【第六章】紓壓的生理與行為原則以及就醫時機
一、養成健康的生活習慣
二、良好的時間管理
三、學習身心鬆弛的技巧
四、建立社會網絡與支持系統
五、什麼時候需要看醫生?
 
【結 語】開心學會紓壓之道
【附 錄】延伸閱讀
 
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