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正念減壓,與癌共處
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癌症可使人生苦澀,也能讓人變得有智慧。
對大多數的人來說,癌症讓原本遙不可及的死亡轉變成驚心動魄的現實,它可能讓生命突然停滯不前,也可能成為故事新頁的催化劑,帶來深度探索自我的契機。
如果你得了癌症,你對未來的恐懼和治療本身都會形成極大的壓力。研究結果指出,如果你能做好心理準備,好好調適在療程之間產生的焦慮與不安,就能在復原的過程中扮演更加主動積極的角色。
「正念取向癌症療法」(MBCR)是由腫瘤心理學專家設計的課程,以喬.卡巴金所創建的「正念減壓療法」(MBSR)為架構,結合了正念靜觀、緩和瑜珈以及團體對話,幫助你與自己共處、調節生活。讀者將在八週的課程中學會:
● 利用正念,減輕癌症療程與復原過程中產生的各種身心症狀
○利用正念靜觀和緩和瑜珈練習,增強免疫系統
● 如何平復恐懼、不確定感、使不上力等等負面情緒
○ 如何用正念面對癌症症狀的痛苦、治療的副作用等等
● 發掘自己征服逆境、恢復健康的能力

本書目錄:
推 薦 序  用正念走出療癒之路 / 石世明
      正念相伴,希望相隨 / 陳德中
各界推薦  
前  言  
致  謝  
中文版序  
第一部分 序幕
第一章 正念與癌症
第二章 壓力與癌症
第二部分 「正念取向癌症療癒」課程
第三章 課程開始
第四章 壓力因應
第五章 正念運動
第六章 平衡呼吸
第七章 我們訴說自己的故事
第八章 意象的靜觀
第九章 一日靜默
第十章 深化與拓展
第十一章 走進世界
第三部分 症狀控制和日常生活的正念
第十二章 運用正念來調適癌症相關症狀及副作用
第十三章 了解你的恐懼和其他難受的情緒
第十四章 下一步該做什麼?
結語
參考書目

書序:


用正念走出療癒之路

正念相伴,希望相隨

書摘:

第一章 正念與癌症

第八章 意象的靜觀

第九章 一日靜默

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